Jak poprawić swój
wynik na 5km o 45 sekund
w ciągu 6-tygodnii?

Oto badanie przeprowadzone przez zespół z University of Greenwich, które dotyczyło wpływu treningu siłowego na wyniki biegaczy na dystansie 5 km. 

👉Były dwie grupy: Jedna biegała
30-45km/ tydzień

👉Druga biegała 30-45 km/tydzień + robiła dwa treningi siłowe

Po sześciu tygodniach przeprowadzono test na 5 km. 

Grupa bez treningu siłowego nie poprawiła swoich czasów. 

Natomiast grupa z treningiem siłowym poprawiła się o 45 sekund, co daje urwanie 9 sekund na każdym kilometrze. 

Pewnie teraz zastanawiasz się: 

Czy chciałbyś
poprawić swoje wyniki w bieganiu o 10-15 sekund na każdym kilometrze w ciągu najbliższych 8-tygodni?

Widzisz, za wyniki w bieganiu odpowiadają 3 aspekty:

✅układ sercowo-naczyniowy

✅układ oddechowy

✅siła mięśni

I jeśli:

✅masz za sobą co najmniej 12 miesięcy regularnego biegania

✅biegasz co najmniej 20 km tygodniowo

To prawdopodobnie układ sercowo-naczyniowy i oddechowy masz dobrze rozwinięty, ale siła mięśni jest czynnikiem przez który biegasz wolniej.

Dlatego jeśli chciałbyś poprawić swoje wyniki w bieganiu o 10-15 sekund na każdym kilometrze to mam coś dla Ciebie.

Jak biegacze powinny trenować siłowo?

Istnieją dwa rodzaje treningu na siłowni:

Spowalniający - przytyjesz i będzie Ci się ciężej biegało.

Wspomagający - dzięki niemu jesteś odporny na kontuzje i biegasz znacznie szybciej.

Niestety większość robi ten drugi

Jeśli chciałbyś poprawić swoje wyniki w bieganiu przy wykorzystaniu treningu siłowego

To mam coś dla Ciebie:

Program ,,Podstawy treningu siłowego dla biegaczy"

✅Pokaże Ci jak trenować na siłowni, by urwać 10-15 sekund z ze swoich obecnych czasów

✅Dowiesz się jak połączyć trening siłowy i bieganie w swoim planie treningowym bez zwiększania ilości treningów tygodniu

✅Otrzymasz filmy, w których pokaże Ci ,,smaczki” dotyczące prawidłowej techniki ćwiczeń

✅Poznasz najważniejsze ćwiczenia na mięsnie, których siła wpływa na Twoją prędkość biegu

✅Struktura rozgrzewki, dzięki której Twoje ciało będzie silniejsze podczas treningu o 30%

✅Otrzymasz gotowy plan treningowy na siłownie na 8-tygodni, dzięki któremu poprawisz swoje wyniki w biegu na 5 i 10km, a także w maratonie i półmaratonie

Ultrabonus:

✅Indywidualna konsultacja na
whatssapp podczas której, przeanalizuje Twój aktualny plan treningowy i naszkicuje Ci plan działania na najbliższe 8-tygodnii

Cena programu to 197 zł

O to program:
,,Urwij 10-15 sekund na każdym kilometrze"

✅Pokaże Ci jak trenować na siłowni, by urwać 10-15 sekund z ze swoich obecnych czasów

✅Dowiesz się jak połączyć trening siłowy i bieganie w swoim planie treningowym bez zwiększania ilości treningów tygodniu

✅Otrzymasz filmy, w których pokaże Ci ,,smaczki” dotyczące prawidłowej techniki ćwiczeń

✅Poznasz najważniejsze ćwiczenia na mięsnie, których siła wpływa na Twoją prędkość biegu

✅Struktura rozgrzewki, dzięki której Twoje ciało będzie silniejsze podczas treningu o 30%

✅Otrzymasz gotowy plan treningowy na siłownie na 8-tygodni, dzięki któremu poprawisz swoje wyniki w biegu na 5 i 10km, a także w maratonie i półmaratonie

Ultrabonus:

✅Indywidualna konsultacja na
whatssapp podczas której, przeanalizuje Twój aktualny plan treningowy i naszkicuje Ci plan działania na najbliższe 8-tygodnii

Cena programu to 297 zł