Po jednym z treningów zaczęło Cię boleć kolano.

Nie mogłeś normalnie trenować i szukając pomocy próbowałeś tych rzeczy:

👉rozciągania napiętych mięśni

👉codziennych sesji rolowania

👉cotygodniowych wizyt u fizjoterapeuty i masażysty

Jednak żadna z tych rzeczy nie pomogła Ci w 100% pozbyć się bólu kolana.

Ból po bieganiu wracał, a Ty z tyłu głowy miałeś, że musisz trenować lżej, by nie pogorszyć swojego stanu.

W pewnym momencie robisz przerwę od treningów i czekasz aż ból sam zniknie..

Jeśli Twoja sytuacja jest podobna to...

Zacznijmy od rolowania się rollerem

Kiedy po bieganiu pierwszy raz zabolało mnie kolano zacząłem szukać pomocy w internecie

Sugerowali żeby kupił sobie roller do masowania mieśni.

Masowałem się tak codziennie przez kilka dni i czułem, że z kolanem jest lepiej

Wróciłem do biegania i...
po 4 treningach znów poczułem ból w okolicach kolana

Drążąc dalej dowiedziałem się dlaczego rolowanie mi nie pomogło:

❌Rolowanie pomaga rozluźnić mięsnie, ale tylko na chwile.
A potem ból wraca

❌Rolowanie w żaden sposób nie sprawia, że nasze ciało będzie lepiej znosić przeciążenia związane z bieganiem

✅Pierwszy mit jest taki, że rolowanie pomoże Ci z bólem kolan czy pleców po bieganiu.

Widzisz, zadaniem rolowania jest pomóc Ci rozluźnić jakiś obszar/mięsień czy tkankę.

I mózg podpowiada Ci, że jeśli czujesz sztywność czy ból w jakimś obszarze to rolowanie powinno pomóc.

Niestety, zazwyczaj rolowanie pomaga na kilka, kilkanaście minut.

A potem ból wraca, więc znowu się rolujesz i tak tkwisz w błędnym kole ciągłego rolowania

✅Drugi bardzo popularny mit jest taki, że rozciąganie mięśni świetnie pomaga na ból kolan czy pleców.

I to jest półprawda i jest tak z dwóch powodów:

Pierwszy powód: Samo rozciąganie nie sprawi, że staniesz się kontuzjo-odporny.

I raczej powinieneś traktować je jako element, szerszego planu pracy nad słabymi punktami naszego ciała.

Drugi powód: Czasami rozciąganiem możesz zrobić więcej szkody niż pożytku.

Przykładowo:

Masz napiętą łydkę, bo Twoje kolano jest przeciażone.

Twój układ nerwowy napiął mieśnie łydki, by chronić kolano.

Więc, gdy Ty postanawiasz ją rozciągnąć zwiększasz ryzyko kontuzji kolana.

Że ból i kontuzje u osób, które biegają odpowiadają głównie odpowiadają 2 rzeczy:

✅Pierwsza z nich to brak odpowiedniej mobilności stawów

Widzisz każdy ze stawów człowieka ma swoją funkcję.

Cześć z nich powinna być odpowiednio mobilna.

Niestety w wyniku różnych czynników często jest tak, że nasze stawy tracą swoją podstawową funkcję.

Dlaczego to jest takie ważne przy unikaniu kontuzji ?

Urazy i przeciążenia są ściśle skorelowane z tym, że nasze stawy tracą swoją podstawową funkcję.

Przykładowo - im bardziej mobilne są Twoje biodra, tym mniej przeciążasz swoje kolana

✅Druga kwestia to odpowiednia siła mieśni stablizujących stawy

Tak jak wcześniej się dowiedziałeś każdy staw ma swoją funkcje.

Cześć z nich powinna być odpowiednio stabilna.

Wyobraź sobie jakie siły działają na Twoje kolano podczas biegu.

Wg badań to siły od 3-8 razy większe od Twojej wagi ciała.

A co jeśli Twoje kolano w wyniku siedzącej pracy, braku treningu uzupełniającego straciło trochę ze swojej stabilności?

Niestety, zwiększasz ryzyko bólu i kontuzji.

Podsumowując...

✅ Opowiem Ci dlaczego dbanie o ruchomość bioder jest takie ważne w kontekście prewencji urazów

✅ Pokaże Ci 4 testy, dzięki którym sprawdzisz zakresy ruch w swoich biodrach

✅ Jeden test, którego oblanie drastycznie zwiększa ryzyko bólu pleców i kolan. (oblewa go 80% biegaczy))

✅ Czym jest przodopochylenie miednicy i jaki ma wpływ na bieganie

✅ Jak sprawdzić ruchomość kręgosłupa i dlaczego jest ona taka ważna w kontekście biegania bez kontuzji

✅Pokaże Ci jak sprawdzić siłę mięsnia, który stablizuje kolano i biodro

✅ Jak sprawdzić czy równomiernie obciążasz nogi podczas biegania (to może bardzo szybko spowodować jakieś przeciążanie lub uraz)

✅ 2 testy, dzięki którym sprawdzisz czy Twoje biodra są odpowiednio stabilne

✅ Opowiem Ci dlaczego dbanie o ruchomość bioder jest takie ważne w kontekście prewencji urazów

✅ Pokaże Ci 4 testy, dzięki którym sprawdzisz zakresy ruch w swoich biodrach

✅ Jeden test, którego oblanie drastycznie zwiększa ryzyko bólu pleców i kolan(oblewa go 80% biegaczy)

✅ Czym jest przodopochylenie miednicy i jaki ma wpływ na bieganie

✅ Jak sprawdzić ruchomość kręgosłupa i dlaczego jest ona taka ważna w kontekście biegania bez kontuzji

✅Pokaże Ci jak sprawdzić siłę mięśnia, który stablizuje kolano i biodro

✅ Jak sprawdzić czy równomiernie obciążasz nogi podczas biegania (to może bardzo szybko spowodować jakieś przeciążanie lub uraz)

✅ 2 testy, dzięki którym sprawdzisz czy Twoje biodra są odpowiednio stabilne

✅ 2 techniki, dzięki któremu poprawisz ruchomość bioder i unikniesz kontuzji kolan

✅ Co zrobić, gdy po dłuższym bieganiu czujesz ból pleców

✅ Technika, która za jednym razem poprawia ruchomość bioder i wyniki w bieganiu

✅ Pokaże Ci jedną technikę, dzięki której odciążysz kręgosłup podczas biegania

✅ Nauczysz się ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie stabilizujące kolana i biodra

✅ Pokaże Ci jak wzmocnić brzuch, by przełożyło się to prewencję kontuzji podczas biegania

✅ Prosty sposób na poprawę ruchomości kręgosłupa, który sprawia, że podczas biegu będziesz czuł się ,,lekko”

✅ Co zrobić, gdy nierówno obciążasz nogi podczas biegu

✅ 2 techniki, dzięki któremu poprawisz ruchomość bioder i unikniesz kontuzji kolan

✅ Co zrobić, gdy po dłuższym bieganiu czujesz ból pleców

✅ Technika, która za jednym razem poprawia ruchomość bioder i wyniki w bieganiu

✅ Pokaże Ci jedną technikę, dzięki której odciążysz kręgosłup podczas biegania

✅ Nauczysz się ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie stabilizujące kolana i biodra

✅ Pokaże Ci jak wzmocnić brzuch, by przełożyło się to prewencję kontuzji podczas biegania

✅ Prosty sposób na poprawę ruchomości kręgosłupa, który sprawia, że podczas biegu będziesz czuł się ,,lekko”

✅ Co zrobić, gdy nierówno obciążasz nogi podczas biegu

✅Opowiem Ci z jakiego powodu mogą boleć Cię plecy i jak możesz uniknąć go w przyszłość

✅Poznasz mój 15-minutowy schemat ćwiczeń dla osób
po 40-tce, dzięki któremu zadbasz o zdrowie swojego kręgosłupa i prawidłową postawę

✅ Otrzymasz filmy, w których krok po kroku pokaże Ci jak robić każde ćwiczenie prawidłowo technicznie

✅ Łącznie poznasz 6 zestawów ćwiczeń, które sprawią że wrócisz do dawnej sprawności i znów poczujesz się młodo.

✅Pokaże Ci, które mięśnie masz rozciągnąć, gdy po całym dniu siedzenia bolą Cię plecy

✅Będziesz wiedzieć jakie ćwiczenia masz robić, by poczuć ulgę w plecach

✅Wzmocnisz mięśnie, dzięki którym Twój kręgosłup będzie sprawny i zdrowy do późnej starości

✅Poznasz jedno ćwiczenie, które wzmocni wszystkie mięśnie odpowiadające za zdrowie Twoich pleców

✅ Zauważyłeś, że przez siedzącą pracę zacząłeś się garbić? To już nie problem, bo znajdziesz tu zestawy ćwiczeń, dzięki którym zadbasz o prawidłową postawę.

✅ Dostaniesz również plan treningowy w formie w ebook’a, z którego dowiesz się co i jak masz robić danego dnia.

✅2 poziomy ćwiczeń - zaczniesz od prostych ćwiczeń, dzięki którym przyzwyczaisz ciało do ruchu.

Później, gdy już się ,,rozruszasz” przechodzimy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, które mają za zadanie utrwalić uzyskane efekty.

✅5 gotowych rozgrzewek przed bieganiem w formie filmów instruktażowych

✅Pokaże Ci jak poświęcając 10 minut przed możesz zminimalizować ryzyko przeciążeń

✅ Łacznie poznasz ponad 30 ćwiczeń, które możesz wdrożyć do swojej rozgrzewki

✅ Dowiesz się od czego powinna zaczyna się rozgrzewka, by biegać bezpiecznie

✅ 5 ćwiczeń, dzięki któremu poprawisz ruchomość bioder i unikniesz kontuzji kolan

✅Ćwiczenia, dzięki którym Twoje kostki i stopy staną się odporne na kontuzje

✅ Pokaże Ci jedną technikę, dzięki której odciążysz kręgosłup podczas biegania

✅ Trzy proste ćwiczenie, które przygotowują całe ciało do biegu

✅ Nauczysz się ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie stabilizujące kolana i biodra

✅ Co zrobić, gdy nierówno obciążasz nogi podczas biegu

✅ Ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się sztywności w okolicy ,,krzyża" i odcinka lędźwiowego

✅ Ćwiczenia, które warto zrobić, gdy po dłuższym bieganiu czujesz ból pleców

✅ Nauczysz się ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup

✅ Pokaże Ci jak wzmocnić brzuch, by przełożyło się to prewencję kontuzji podczas biegania

✅ Prosty sposób na poprawę ruchomości kręgosłupa, który sprawia, że podczas biegu będziesz czuł się ,,lekko”