Jak ważąc prawie 100kg jestem w stanie biegać 5km poniżej 22 min i nie łapać przy tym kontuzji?
Jak ważąc prawie
100kg jestem w stanie biegać 5km poniżej 22 min i nie łapać przy tym kontuzji?
Pokaże Ci jak,
dzięki treningowi siłowemu
biegać szybciej i unikać kontuzji
Pokaże Ci jak, dzięki treningowi siłowemu
biegać szybciej i unikać kontuzji
Jak ważąc prawie 100kg, jestem w stanie biegać 5km poniżej 22 min i nie łapać przy tym kontuzji?
UWAGA: Jeżeli Szukasz Rozwiązania
Na Któryś Z Poniższych Problemów:
Poznaj 3 powody, dla których każdy biegacz powinien trenować
na siłowni
Ale najpierw dowód:
Jak ważąc prawie
100kg jestem w stanie biegać 5km poniżej 22 min i nie lapać przy tym kontuzji?
Ale najpierw dowód:
Założę się, że tak jak ja myślałeś, że klasyczny trening na siłowni przełoży się na wyniki w bieganiu
Widzisz, ja po 3 latach trenowania na siłowni postanowiłem, że zacznę biegać.
I myślałem, że to mi się świetnie przełoży na bieganie.
Niestety, było totalnie odwrotnie...
Bo po 10 min biegu w moich nogach było tyle krwi, że musiałem zwolnić, a później przejść do marszu.
Jednym słowem - katastrofa...
Dlaczego klasyczny trening na siłowni nie przełożył się na bieganie?
Byłem zwiedziony tym, że to co robiłem przez ostatnie 3 lata kompletnie nie przekłada się na moją sprawność
Dlatego postanowiłem drążyć dalej…
U Christiana Thibaudeau, jednego najlepszych specjalistów od trening siłowego ze Stanów Zjedoczonych dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak niefunkcjonalny trening na siłowni.
❌Taki trening sprawia, że mięśnie rosną, ale nie są silniejsze
❌Taki trening sprawia, że jesteś ociężały i wolny.
Podsumowując taki trening jest słabym rozwiązaniem dla osób, które biegają..
Szukałem dalej informacji jak biegacze powinni trenować na siłowni, by przełożyło się to na wyniki biegowe
W książce Christiana Thibaudeau pt. ,,The Black Book of Training Secrets" dowiedziałem się, że
✅ biegacze trenujący na siłowni powinni skupiać się na tzw. funkcjonalnej hipertrofii
✅jeśli zależy nam na poprawie siły to powinniśmy bazować na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami i własną masą ciała
✅robienie po 20-30 powtórzeń w ćwiczeniach nie ma żadnego wpływu na poprawę wyników biegowych.
✅jeśli chcemy biegać szybciej to w ćwiczeniach na siłowni powinniśmy robić miedzy 3 a 8 powtórzeń
Jeśli zastosujemy te zasady to wpłyniemy na:
✅ wyniki w bieganiu
✅ wzrost siły
✅ prędkość biegu
✅ prewencje urazów
Jakie miałem efekty, gdy zastosowałem takie podejście do swojego treningu?
Przez 12 tygodni mój trening wyglądał tak, że 2x w tygodniu robiłem trening siłowy + 2x dłuższy luźny bieg, efekty mnie zaskoczyły:
Na 1km pobiegłem poniżej 3 minut:
Na 5km pobiegłem poniżej 22 minut
Nie pokazuje Ci tego, żeby się chwalić...
Chce Cię po prostu ustrzec przed marnowaniem czasu na trening na siłowni, który nie przełoży się na wyniki w bieganiu.
W pewnym momencie uznałem, że chce podzielić się swoją wiedzą i stworzyłem program ,,Podstawy treningu siłowego dla biegaczy"
Co otrzymasz w ramach programu?
✅Otrzymasz gotowy plan treningowy na 8-tygodni wraz z filmami instruktażowymi
✅Pokaże Ci jak trenować na siłowni, by biegać szybciej i bardziej ekonomicznie
✅Dowiesz się od czego biegacze powinni rozpoczynać swoją przygodę z treningiem na siłowni
✅Otrzymasz filmy, w których nauczę Cię prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń na siłowni.
✅Dowiesz się jak trenować na siłowni, by przełożyło się to na uniknięcie kontuzji i urazów podczas biegania
✅Poznasz podstawowe ćwiczenia dla osób, które chcą wzmocnić się by poprawić wyniki w bieganiu
✅Dowiesz się ja zrobić rozgrzewkę na siłowni, by trenować bezpiecznie i efektywnie
Ale to nie wszystko, bo otrzymasz jeszcze bonus:
Dostęp do grupy na Facebooku, gdzie możesz zadawać mi pytania dotyczące programu treningowego, techniki ćwiczeń.
Więc można powiedzieć, że nie jesteś pozostawiony sam sobie.
Tylko masz kogoś do kogo w razie jakichś wątpliwości możesz się zgłosić po pomoc.
BONUS:
Dostęp do grupy na Facebooku
Podsumowując, co otrzymasz?
👉Program ,,Podstawy treningu siłowego dla biegaczy'"
👉Dostęp do grupy na Facebooku
Widzisz, ja po 3 latach trenowania na siłowni postanowiłem, że zacznę biegać.
I myślałem, że to mi się świetnie przełoży na bieganie.
Niestety, było totalnie odwrotnie...
Bo po 10 min biegu w moich nogach było tyle krwi, że musiałem zwolnić, a później przejść do marszu.
Jednym słowem - katastrofa...
Założe się, że tak jak ja myślałeś, że klasyczny trening na siłowni przełoży się na wyniki w bieganiu.
Byłem zwiedziony tym, że to co robiłem przez ostatnie 3 lata kompletnie nie przekłada się na moją sprawność
Dlatego postanowiłem drążyć dalej…
U Christiana Thibaudeau, jednego najlepszych specjalistów od trening siłowego ze Stanów Zjedoczonych dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak niefunkcjonalny trening na siłowni.
❌Taki trening sprawia, że mięśnie rosną, ale nie są silniejsze
❌Taki trening sprawia, że jesteś ociężały i wolny.
Podsumowując taki trening jest słabym rozwiązaniem dla osób, które biegają..
Dlaczego klasyczny trening
na siłowni nie przełożył się
na bieganie?
Szukałem dalej informacji
jak biegacze powinni trenować na siłowni, by przełożyło się to na wyniki biegowe?
W książce Christiana Thibaudeau pt. ,,The Black Book of Training Secrets"
dowiedziałem się, że
✅ biegacze trenujący na siłowni powinni skupiać się na tzw. funkcjonalnej hipertrofii
✅jeśli zależy nam na poprawie siły to powinniśmy bazować na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami i własną masą ciała
✅robienie po 20-30 powtórzeń w ćwiczeniach nie ma żadnego wpływu na poprawę wyników biegowych.
✅jeśli chcemy biegać szybciej to w ćwiczeniach na siłowni powinniśmy robić miedzy 3 a 8 powtórzeń
Jeśli zastosujemy te zasady to wpłyniemy na:
✅ wyniki w bieganiu
✅ wzrost siły
✅ prędkość biegu
✅ prewencje urazów
Jakie miałem efekty, gdy zastosowałem takie podejście do swojego treningu?
Na 1km pobiegłem
poniżej 3 minut
Na 5km pobiegłem
poniżej 22 minut
Nie pokazuje Ci tego, żeby się chwalić...
Chce Cię po prostu ustrzec przed marnowaniem czasu na trening na siłowni, który nie przełoży się na wyniki w bieganiu.
W pewnym momencie uznałem, że chce podzielić się swoją wiedzą i stworzyłem program ,,Podstawy treningu siłowego dla biegaczy"
Przez 12 tygodni mój trening wyglądał tak, że 2x w tygodniu robiłem trening siłowy + 2x dłuższy luźny bieg, efekty mnie zaskoczyły:
To NIE CZYTAJ, NIE KUPUJ, Ani Nie Słuchaj Żadnych Porad Dotyczących Treningów Siłowych Zanim Nie Przeczytasz Wszystkich Informacji
Na Tej Stronie
To NIE CZYTAJ, Ani Nie Słuchaj Żadnych Porad Dotyczących Treningów Siłowych Zanim Nie Przeczytasz Wszystkich Informacji Na Tej Stronie
Jeśli zmagasz się z kontuzjami czy bólem po bieganiu to trening siłowy jest prawdopodobnie najlepsze co możesz dodać do swoich treningów.
Widzisz, statystyki wśród biegaczy są brutalne.
Bo aż 30 do 75% biegacze doznaje kontuzji w ciągu roku.
Jak trening siłowy zapobiega kontuzjom?
Trening siłowy sprawia, że twoje ścięgna, kości, więzadła i tkanki łączne staną się mocniejsze i będą w stanie lepiej wytrzymać powtarzające się
siły działające na ciało podczas biegu.
Dodatkowo gdy wzmocnisz swoje ciało, to znacznie szybciej będziesz regenerować się po dłuższych i cięższych treningach.
bo za chwilę poznasz 3 powody, dla których każdy biegacz powinnen
wdrożyc trening siłowy do swojego planu
bo za chwilę poznasz 3 powody, dla których każdy biegacz powinnen wdrożyc trening
siłowy do swojego planu
Powód nr 1:
Trening siłowy zapobiega kontuzjom
Jeśli zmagasz się z kontuzjami czy bólem po bieganiu to trening siłowy jest prawdopodobnie najlepsze co możesz dodać do swoich treningów.
Widzisz, statystyki wśród biegaczy są brutalne.
Bo aż 30 do 75% biegacze doznaje kontuzji w ciągu roku.
Jak trening siłowy zapobiega kontuzjom?
Trening siłowy sprawia, że twoje ścięgna, kości, więzadła i tkanki łączne staną się mocniejsze i będą w stanie lepiej wytrzymać powtarzające się
siły działające na ciało podczas biegu.
Dodatkowo gdy wzmocnisz swoje ciało, to znacznie szybciej będziesz regenerować się po dłuższych i cięższych treningach.
Jeśli zmagasz się z kontuzjami czy bólem po bieganiu to trening siłowy jest prawdopodobnie najlepsze co możesz dodać do swoich treningów.
Widzisz, statystyki wśród biegaczy są brutalne.
Bo aż 30 do 75% biegacze doznaje kontuzji w ciągu roku.
Jak trening siłowy zapobiega kontuzjom?
Trening siłowy sprawia, że twoje ścięgna, kości, więzadła i tkanki łączne
staną się mocniejsze i będą w stanie lepiej wytrzymać powtarzające się
siły działające na ciało podczas biegu.
Dodatkowo gdy wzmocnisz swoje ciało, to znacznie szybciej będziesz regenerować się po dłuższych i cięższych treningach.
Powód nr 2:
Trening siłowy poprawia ekonomię biegania
Odpowiedni trening siłowy nie tylko zapobiegnie kontuzjom, ale pomoże Ci biegać bardziej wydajnie. .
Bo im jesteś silniejszy, tym mniej jednostek motorycznych musisz angażować do wykonania kroku biegowego, a co za tym idzie, mniej się męczysz.
Przykładowo:
Każdy krok podczas wymaga od Ciebie 10% siły maksymalnej.
W momencie gdy staniesz się silniejszym o przykładowe 50%, każdy krok będzie od wymagać już od Ciebie nie 10%, a 5 % siły maksymalnej.
Co bezpośrednio przełoży się na to, że będziesz zużywać mniej energii podczas biegu.
Powód nr 2:
Trening siłowy poprawia ekonomię biegania
Odpowiedni trening siłowy nie tylko zapobiegnie kontuzjom, ale pomoże Ci biegać bardziej wydajnie. .
Bo im jesteś silniejszy, tym mniej jednostek motorycznych musicie angażować do wykonania kroku biegowego, a co za tym idzie, mniej się męczysz.
Przykładowo: Gdy biegniesz to każdy krok wymaga od Ciebie 10% siły maksymalnej.
To w momencie gdy staniesz się silniejszym o przykładowe 50%, każdy krok będzie od wymagać już od Ciebie nie 10%, a 5 % siły maksymalnej,
Co bezpośrednio przełoży się że gdy wzmocnisz swoje ciało to będziesz zużywać mniej energii, aby biec tym samym tempem co przed wzmocnieniem swojego ciała.
Jeśli zmagasz się z kontuzjami czy bólem po bieganiu to trening siłowy jest prawdopodobnie najlepsze co możesz dodać do swoich treningów.
Widzisz, statystyki wśród biegaczy są brutalne.
Bo aż 30 do 75% biegacze doznaje kontuzji w ciągu roku.
Jak trening siłowy zapobiega kontuzjom?
Trening siłowy sprawia, że twoje ścięgna, kości, więzadła i tkanki łączne staną się mocniejsze i będą w stanie lepiej wytrzymać powtarzające się
siły działające na ciało podczas biegu.
Dodatkowo gdy wzmocnisz swoje ciało, to znacznie szybciej będziesz regenerować się po dłuższych i cięższych treningach.
Powód nr 3:
Trening siłowy sprawia, że biegasz szybciej.
Powód nr 3:
Trening siłowy sprawia, że biegasz szybciej.
Im jesteś silniejszy, tym Twoje nogi generują większą moc względem podłoża.
Wyobraź sobie, że masz dwóch biegaczy, którzy są podobnie wytrenowani.
Ale jeden z nich jest w stanie zrobić przysiad z 50 kg
A drugi jest w stanie zrobić z 100kg
Który z nich ma zdolność do generowania większej prędkości?
Dlatego można powiedzieć, że trening siłowy oprócz zapobiegania kontuzji
sprawia, że pod koniec wyścigu będziesz mógł osiągnąć wyższą prędkość biegu.
Im jesteś silniejszy, tym Twoje nogi generują większą moc względem podłoża.
Wyobraź sobie, że masz dwóch biegaczy, którzy są podobnie wytrenowani.
Ale jeden z nich jest w stanie zrobić przysiad z 50 kg
A drugi jest w stanie zrobić z 100kg
Który z nich ma zdolność do generowania większej prędkości?
Dlatego można powiedzieć, że trening siłowy oprócz zapobiegania kontuzji sprawia, że pod koniec wyścigu będziesz mógł osiągnąć wyższą prędkość biegu.
Powód nr 3:
Trening siłowy sprawia, że biegasz szybciej.
Jak widzisz trening siłowy może byc bardzo przydatny narzędziem dla biegaczy.
Dlatego chciałbym Ci przedstawić program
,,Podstawy treningu siłowego dla biegaczy"
Jako nowy klient masz możliwość powiększenia swojego zamówienia o mój program
,,Podstawy treningu siłowego w bieganiu"
Co otrzymasz w ramach programu?
✅Otrzymasz gotowy plan treningowy na 8-tygodni wraz z filmami instruktażowymi
✅Pokaże Ci jak trenować na siłowni, by biegać szybciej i bardziej ekonomicznie
✅Dowiesz się od czego biegacze powinni rozpoczynać swoją przygodę z treningiem na siłowni
✅Otrzymasz filmy, w których nauczę Cię prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń na siłowni.
✅Dowiesz się jak trenować na siłowni, by przełożyło się to na uniknięcie kontuzji i urazów podczas biegania
✅Poznasz podstawowe ćwiczenia dla osób, które chcą wzmocnić się by poprawić wyniki w bieganiu
✅Dowiesz się ja zrobić rozgrzewkę na siłowni, by trenować bezpiecznie i efektywnie
✅Dowiesz się ja zrobić rozgrzewkę na siłowni, by trenować bezpiecznie i efektywnie
CO OTRZYMASZ W RAMACH PROGRAMU?
Ale to nie wszystko, bo otrzymasz jeszcze bonus
BONUS: Grupa na Facebooku
Dostęp do grupy na Facebooku, gdzie możesz zadawać mi pytania dotyczące programu treningowego, techniki ćwiczeń.
Więc można powiedzieć, że nie jesteś pozostawiony sam sobie.
Tylko masz kogoś do kogo w razie jakichś wątpliwości możesz się zgłosić po pomoc.
👉Program,,Podstawy treningu siłowego dla biegaczy'
👉Dostęp do grupy na Facebooku
Wartość: 297 zł
Aktualna cena: 97 zł
❌brak progresu w bieganiu mimo częstych treningów
❌ból kolan czy kręgosłupa po bieganiu
❌powtarzające się kontuzje i przeciążenia
❌brak siły na przyspieszenie na ostatnich kilometrach
