Do wszystkich osób, którzy mają
dość bólu kolan po bieganiu
Dlaczego rolowanie
nie pomaga biegaczom na ból kolana
i co zrobić zamiast tego?
Dlaczego rolowanie
nie działa?
Jeśli po bieganiu bolą Cię kolana i próbowałeś rolowania to mogło być tak, że po pierwszym rolowaniu poczułeś ulgę.
Ale skoro to czytasz to z prawdopodobnie ból wrócił.
Dlaczego?
Rolowanie sprawia, że mięsnie się rozluźniają i czujesz ulgę w bólu.
Ale później gdy wracasz do biegania to ból wraca.
Dlaczego tak jest?
Ból kolan biegaczy najcześciej wynika z nadmiernych przeciażeń.
Ale...
Nie chodzi o to, że
biegasz za dużo.
Tylko o to, że z jakiegoś powodu nadużywasz kolana podczas biegania
Oto prosty przykład:
Na zdjęciu, które widzisz biegaczka ma ,,objaw krzyżowania nóg”
To sugeruje, że jedno z bioder jest nie do końca stabilne.
A to będzie bezpośrednio wpływać na znacznie większe przeciążanie kolana.
Czy w takiej sytuacji jesteś w stanie sobie pomóc rolowaniem?
Nie, ponieważ rolowanie nie będzie trafiać w źródło problemu.
W 90% przypadków
za ból kolan u biegaczy odpowiadają
2 słabe ogniwa:
✅Pierwsze z nich to brak odpowiedniej mobilności stawów
Widzisz każdy ze stawów człowieka ma swoją funkcję.
Cześć z nich powinna być odpowiednio mobilna.
Niestety w wyniku różnych czynników często jest tak, że nasze stawy tracą swoją podstawową funkcję.
Dlaczego to jest takie ważne przy unikaniu przeciażeń ?
Urazy i przeciążenia są ściśle skorelowane z tym, że nasze stawy tracą swoją podstawową funkcję.
Przykładowo - im bardziej mobilne są Twoje biodra, tym mniej przeciążasz swoje kolana
Ale jeśli spędzasz
8h dziennie w
pozycji siedzącej to Twoje stawy tracą swoją podstawowe funkcje
Gdy siedzisz to nie wykorzystujesz pełnego zakresu ruchu swoich bioder.
Ciało zaczyna się do tego przyzwyczajać.
Biodra stają się sztywne.
Ograniczony zakres ruchu staje się normą dla Twojego ciała.
A część mięśni w tym ciele jest nadmiernie napięta i skrócona.
Podsumowując Twoje ciało
wygląda tak:
Gdy Twoje ciało jest ustawione w takiej pozycji to z automatu dwa stawy w Twoim ciele tracą swoje podstawowe funkcje.
👉Biodra tracą swoją ruchomość.
Brak odpowiedniej ruchomości w biodrach przekłada się na większe przeciążenia kolan
Dlaczego?
Funkcją bioder jest transfer energii pomiędzy górną a dolną naszego ciała.
Jeśli biodra stracą połowę zakresów ruchu, to dwukrotnie zwiększasz przeciążenie kolan
W takiej sytuacji ból kolan po bieganiu to tylko kwestia czasu.
👉Drugim stawem, który przestaje tracić swoją funkcję jest kolano.
Kolano jest stawem, który potrzebuje stabilności.
Każda utrata stabilności w kolanie powoduje, że zbiera niepotrzebne przeciążenia, które długofalowo doprowadzą do bólu kolana lub poważniejszej kontuzji.
Utrata podstawowych funkcji naszych stawów
Wyobraź sobie, że stawy naszego ciała to pracownicy z firmie.
I tak jak każdy pracownik ma swoją funkcję w firmie, tak samo każdy z naszych stawów ma swoich funkcje w ciele.
Przykładowo:
Biodra w naszym ciele powinny być odpowiednio ruchome
Dzięki temu całe ciało porusza się płynnie podczas biegu, a żaden ze stawów nie jest zbytnio przeciążany
Analogicznie..
Powodem bólu
kolan u biegaczy jest...
Utrata funkcji niektórych stawów naszego ciała powoduje przeciążanie
i ból w okolicy kolana
Wynika to z tego, że gdy pozostałe stawy działają gorzej to kolano zaczyna pracować w sposób do którego jest nie przystosowane.
A to powoduje przeciążenie i ból
O to kłamstwo,
przez które nie mogłem pozbyć się bólu kolana po bieganiu
O to kłamstwo, przez które nie możesz pozbyć się bólu kolan
Wiele osób, gdy boli ich kolano próbuje różnych rzeczy, by sobie pomóc.
Rozciąga napięte mięśnie, robi sesje rolowanie całego ciała.
Ale niestety w większości przypadków nie jest daje to zamierzonych efektów.
A co jeśli powiem, że….
Na pewno już słyszałeś,
że rolowanie, rozciąganie
czy po prostu zmniejszenie ilości przebieganych kilogramów powinno Ci pomóc w bólu kolan.
Jednak założę się, że nikt nie powiedział Ci, że bez wyeliminowania swoich słabych ogniw dalej po bieganiu mogą boleć Cię kolana
Dlatego chciałbym Ci powiedzieć...
Jak biegacze mogą pozbyć się bólu kolan stosując metodę eliminacji ,,słabych ogniw"
Zgaduje, że do tej pory, gdy pojawiał się ból kolana
to wyglądało to u Ciebie następująco:
Po bieganiu bolało Cię kolano i musiałeś zrobić przerwę od biegania na kilka dni.
W tym czasie się rolowałeś i rozciągałeś.
Gdy już poczułeś, że jest lepiej wróciłeś do biegania.
I znowu po kilku tygodniach ból kolana wrócił.
W takim podejściu brakuje jednej rzeczy - trafienia w źródło bólu
Założe się, że nikt nie powiedział Ci o tym, że
Za ból kolan po bieganiu odpowiadają zupełnie inne rzeczy..
I nie ważne ile będziesz rolować, rozciągać.
Nie ważne jak długie przerwy od biegania będziesz robić.
👉ograniczonej mobilności kluczowych stawów
👉osłabionych mięśni stabilizujących
Jeśli ich nie wyeliminujesz to
mimo przerw od biegania, rolowania czy rozciągania to ból kolan będzie wracać
Albo skończy się to poważniejszą kontuzją jak:
❌kolano skoczka
❌kolano biegacza
To dalej po bieganiu będą boleć Cię kolana jeśli nie wyeliminujesz 2 kluczowych słabych ogniw:
Skąd jestem pewny, że
to zadziała u Ciebie?
Od 9 lat pracuje jako trener medyczny i na co dzień pomagam osobom z dolegliwościami bólowymi narządu ruchu
Nie jestem tylko teoretykiem, bo
na co dzień sam startuję w zawodach sportowych.
Ale ja Ci dalej
nie wierze...
,,Ból kolana, często nie pochodzi z kolana. Powodem bólu jest staw skokowy i biodrowy”
Gray Cook
,,It Band Syndrome, czyli tzw kolano biegacza to objaw większego problemu leżącego u podstaw w biodrach”
Conor Harris
,,Kolano ma być stabilne. Kiedy stawy powyżej (biodra) lub poniżej (kostki) nie działają prawidłowo, kolano kompensuje i prowadzi do bólu lub urazu''
Mike Boyle
Dobra rozumiem.
Wyżej próbowałem Cię przekonać moim prawie 9-letnim doświadczeniem, bo jestem praktykiem.
Ale okey, nie ma problemu.
Oto co o bólu kolan mówią najlepsi fizjoterapeucie i specjaliści przygotowania motorycznego
na świecie:
Jakie efekty
możesz osiągnąć,
dzięki metody eliminacji słabych ogniw?
Jeśli poświecisz 15-20 minut 3 razy na pracę z tą metodą to:
✅W ciągu 7 dni poczujesz sporą w ulgę w okolicach kolan.
✅A po 14-21 dniach będziesz w stanie truchtać bez bólu.
Skuteczny sposób na bieganie bez bólu kolan jest zupełnie inny
Nie wiem czy wiesz, ale podczas biegania na nasze ciało działają siły miedzy 3 a 8 razy większe od naszej wagi ciała.
Tylko pomyśl - jeśli ważysz 80kg, to Twoje ciało musi absorobować siłe pomiędzy 240 a 640 kilogramów.
A to wszystko dzieje się podczas każdego kroku biegu.
Oznacza to, że nasze mieśnie i scięgna muszą przyjmować to całe obciązenie na siebie.
Niestety u większości z nas, nasze ciało nie jest na to przygotowane…
W jaki sposób działa metoda pracy ze słabymi ogniwami?
Że ból i kontuzje u osób, które biegają odpowiadają głównie odpowiadają 2 rzeczy:
✅Pierwsza z nich to brak odpowiedniej mobilności stawów
Widzisz każdy ze stawów człowieka ma swoją funkcję.
Cześć z nich powinna być odpowiednio mobilna.
Niestety w wyniku różnych czynników często jest tak, że nasze stawy tracą swoją podstawową funkcję.
Dlaczego to jest takie ważne przy unikaniu kontuzji ?
Urazy i przeciążenia są ściśle skorelowane z tym, że nasze stawy tracą swoją podstawową funkcję.
Przykładowo - im bardziej mobilne są Twoje biodra, tym mniej przeciążasz swoje kolana
Wyobraź sobie, że znów możesz biegać bez obaw, że zacznie
boleć Cię kolano
Możesz co tydzień zwiększać ilość przebiegniętych kilometrów
Przeciążenia i ból kolan czy są tylko złym wspomnieniem.
A ty możesz znów być aktywny fizycznie jak kiedyś.
Jak to możliwe?
Wyobraź sobie, że znów możesz biegać bez
obaw, że zacznie
boleć Cię kolano
Możesz co tydzień zwiększać ilość przebiegniętych kilometrów
Przeciążenia i ból kolan czy są tylko złym wspomnieniem.
A ty możesz znów być aktywny fizycznie jak kiedyś.
Jak to możliwe?
✅Drugie słabe ogniwo to kwestia odpowiedniej siła mięśni stabilizujących stawy
Tak jak wcześniej się dowiedziałeś każdy staw ma swoją funkcje.
Cześć z nich powinna być odpowiednio stabilna.
Wyobraź sobie jakie siły działają na Twoje kolano podczas biegu.
Wg badań to siły od 3-8 razy większe od Twojej wagi ciała.
A co jeśli Twoje kolano w wyniku siedzącej pracy, braku treningu uzupełniającego straciło trochę ze swojej stabilności?
Niestety, zwiększasz ryzyko bólu i kontuzji.
Podsumowując...
Dlatego jeśli chcesz pozbyć się bólu kolana po bieganiu musisz zadbać o 2 rzeczy…
✅ poprawić mobilność i ruchomość kluczowych stawów
✅ wzmocnić mięsnie stabilizujące
Teraz pewnie sobie myślisz:
,,jak to zrobić?"
,,jakie ćwiczenia mam robić?"
,,ile mi to zajmie czasu?
Dlatego specjalnie dla Ciebie stworzyłem program, w którym zrobiłem to wszystko już za Ciebie
Słabe ogniwa to powód kontuzji,
przeciążeń i braku progresu w bieganiu
Odkryłęm, że za ból kolan odpowiadają dwie rzeczy
Pracując z osobami bólowymi odkryłem, że za ból kolan najcześciej odpowiadają dwie rzeczy
brak mobilności kluczowych stawówo
słabione mieśnie stablizujące kolanoI
często jest tak, że jeśli zadbasz o te dwa obszary to ból kolan znacznie się zmniejsza lub znika całkowicie…
I w taki spósób stworzyłem…
Odkryłem, że za
ból kolan odpowiadają dwie rzeczy
Pracując z osobami bólowymi odkryłem, że za ból kolan najczęściej odpowiadają dwie rzeczy:
❌brak mobilności kluczowych stawów
❌osłabione mięsnie stabilizujące kolano
Często jest tak, że jeśli zadbasz o te dwa obszary to ból kolan znacznie się zmniejsza lub znika całkowicie…
I w taki spósób stworzyłem…
Program ,,Tabletka na ból kolan dla biegaczy”
Jest to 4-tygodniowy program, w którym kroku po kroku będziesz poprawił zdrowie swoich kolan. Na każdy tydzien otrzymujesz 3 zestawy ćwiczeń w formie wideo.
✅20 minutowe zestawy ćwiczeń, dzięki którym unikniesz bólu kolan po bieganiu
✅Formuła, która zadba o dwa najważniejsze aspekty zdrowia kolan
✅Dowiesz jakie mieśnia musisz wzmocnić, by po bieganiu nie bolały Cię kolana.
✅Poznasz ćwiczenia, które wzmocnią mieśnie stabizujące kolana
✅Pokaże Ci jak dbać o mobilność swoich stawów, by uniknąć bólu i przeciążeń
✅Dowiesz jak ćwiczyć w domu, by wzmocnić swoje ciało pod bieganie
✅ Łącznie poznasz 12 zestawów ćwiczeń, które sprawią że będziesz biegać bez bólu kolan
✅Każde zestaw ćwiczeń otrzymujesz w filmu, w którym krok po kroku pokaże Ci jak robić każde ćwiczenie prawidłowo technicznie
Program
,,Tabletka na ból kolan dla biegaczy”
Jest to 4-tygodniowy program, w którym kroku po kroku będziesz poprawił zdrowie swoich kolan.
Gdzie, na każdy tydzien otrzymujesz 3 zestawy ćwiczeń w formie wideo.
O TO CO OTRZYMASZ W RAMACH PROGRAMU:
✅Dowiesz jakie mieśnie musisz wzmocnić, by po bieganiu nie bolały Cię kolana
✅Każde zestaw ćwiczeń otrzymujesz w filmu, w którym krok po kroku pokaże Ci jak robić każde ćwiczenie prawidłowo technicznie
✅ Łącznie poznasz 12 ćwiczeń, które sprawią że będziesz biegać bez bólu kolan
✅Poznasz ćwiczenia, które wzmocnią mięsnie stabizujące kolana
✅Pokaże Ci jak dbać o mobilność swoich stawów, by uniknąć bólu i przeciążeń
Filmy z ćwiczeniami
Plan treningowy
w formie ebooka
✅Dowiesz jak ćwiczyć w domu, by wzmocnić swoje ciało pod bieganie
✅20 minutowe zestawy ćwiczeń, dzięki którym unikniesz bólu kolan po bieganiu
✅Formuła, która zadba o dwa najważniejsze aspekty zdrowia kolan
Program ,,Tabletka na ból kolan dla biegaczy”
Jest to 4-tygodniowy program, w którym kroku po kroku będziesz poprawił zdrowie swoich kolan. Na każdy tydzien otrzymujesz 3 zestawy ćwiczeń w formie wideo.
✅20 minutowe zestawy ćwiczeń, dzięki którym unikniesz bólu kolan po bieganiu
✅Formuła, która zadba o dwa najważniejsze aspekty zdrowia kolan
✅Dowiesz jakie mieśnia musisz wzmocnić, by po bieganiu nie bolały Cię kolana.
✅Poznasz ćwiczenia, które wzmocnią mieśnie stabizujące kolana
✅Pokaże Ci jak dbać o mobilność swoich stawów, by uniknąć bólu i przeciążeń
✅Dowiesz jak ćwiczyć w domu, by wzmocnić swoje ciało pod bieganie
✅ Łącznie poznasz 12 zestawów ćwiczeń, które sprawią że będziesz biegać bez bólu kolan
✅Każde zestaw ćwiczeń otrzymujesz w filmu, w którym krok po kroku pokaże Ci jak robić każde ćwiczenie prawidłowo technicznie
Program
,,Tabletka na ból kolan dla biegaczy”
Jest to 4-tygodniowy program, w którym kroku po kroku będziesz poprawił zdrowie swoich kolan.
Gdzie, na każdy tydzien otrzymujesz 3 zestawy ćwiczeń w formie wideo.
O TO CO OTRZYMASZ W RAMACH PROGRAMU:
✅Dowiesz jakie mieśnie musisz wzmocnić, by po bieganiu nie bolały Cię kolana
✅Każde zestaw ćwiczeń otrzymujesz w filmu, w którym krok po kroku pokaże Ci jak robić każde ćwiczenie prawidłowo technicznie
✅ Łącznie poznasz 12 ćwiczeń, które sprawią że będziesz biegać bez bólu kolan
✅Poznasz ćwiczenia, które wzmocnią mięsnie stabilizujące kolana
✅ Ćwiczenia, dzięki którym rozluźnisz napięte mięśnie w okolicy kolan
✅ Ćwiczenia mobilizacyjne na większy luz z biodrach
✅Pokaże Ci jak dbać o mobilność swoich stawów, by uniknąć bólu i przeciążeń
Filmy z ćwiczeniami
Plan treningowy
w formie ebooka
✅20 minutowe zestawy ćwiczeń, dzięki którym unikniesz bólu kolan po bieganiu
✅Formuła, która zadba o dwa najważniejsze aspekty zdrowia kolan
Ale to nie wszystko, otrzymasz jeszcze bonus!
Oto schematy rozgrzewek dla biegaczy
Kawa na ławę: chcesz poznać ćwiczenia, które warto wdrożyć do swojej rozgrzewki, by biegać szybciej i dodatkowo poprawić swoje technikę biegu?
Są to ćwiczenia mają zadbać o mięśnie i ruchomość w stawach, by lepiej przygotować Twoje ciało do biegu.
✅5 gotowych rozgrzewek przed bieganiem w formie filmów instruktażowych
✅Pokaże Ci jak poświęcając 10 minut przed możesz zminimalizować ryzyko przeciążeń
✅ Łacznie poznasz ponad 20 ćwiczeń, które możesz wdrożyć do swojej rozgrzewki
✅5 gotowych rozgrzewek przed bieganiem w formie filmów instruktażowych
✅Poznasz ćwiczenia, dzięki którym lepiej przygotujesz swoje ciało do biegu.
Gwarancja efektów
30- dniowa PODWÓJNA GWARANCJA
Moja gwarancja jest prosta:
Jeśli po 30 dniach ćwiczeń nie zauważysz poprawy postawy, zmniejszenia dolegliwości bólowych czy poprawy sprawności to umówię się z Tobą na konsultacje i stworzę dla Ciebie indywidualny program
.A jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz skorzystać z konsultacji ze mną to zawsze jest opcja zwrotu pieniędzy.
Mogę dać Ci taką gwarancję, bo jestem pewny efektów jakie może dać Ci ten program.
Moja gwarancja jest prosta:
Jeśli po 30 dniach ćwiczeń nie zauważysz poprawy postawy, zmniejszenia dolegliwości bólowych czy poprawy sprawności to umówię się
z Tobą na konsultacje i stworzę dla Ciebie indywidualny program.
A jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz skorzystać z konsultacji ze mną to zawsze jest opcja zwrotu pieniędzy.
Mogę dać Ci taką gwarancję, bo jestem pewny efektów jakie może
dać Ci ten program.
Kto jest Twoim instruktorem?
Kto jest Twoim instruktorem?
Nazywam się Piotr Fejdasz.
jestem trenerem medycznym
i managerem klubu All for Body w Gdańsku.
Od prawie 8 lat pomagam moim podopiecznym skorygować wady postawy, pozbyć się dolegliwości bólowych i poprawić swoją sprawność
Nazywam się Piotr Fejdasz.
jestem trenerem medycznym
i managerem klubu All for Body
w Gdańsku.
Od ponad 9 lat pomagam moim podopiecznym skorygować wady postawy, pozbyć się dolegliwości bólowych i poprawić swoją sprawność
Podsumowując, co otrzymasz w ramach programu?
Co otrzymasz w ramach programu?
👉Program ,,Tabletka na ból kolan dla biegaczy"(wartość: 297 zł)
👉Dostęp do programu na dedykowanej platformie na
12 miesięcy
👉Bonus o wartości 47 zł
👉 30-dniowa PODWÓJNA GWARANCJA
Program ćwiczeń:
Łączna wartość: 416 zł
Teraz tylko: 47 zł
Łączna wartość: 334 zł
Teraz tylko: 47 zł
